荐书 | 跑步是门技术活

跑步是门“技术活”，且不说为了参加马拉松赛事，仅仅是出于日常减肥塑身的目的，也要注意跑姿、强度、运动装备、饮食等……

今天，湛庐君为你推荐12本关于跑步的好书，春风正好，助你激情开跑：

01.跑步的方法

做事讲究章法，运动犹是。跑步姿势不对，就会给身体造成损伤。在跑步前了解下各种跑法是必要的，实践之前，理论先行，下滑页面了解：

《骨骼跑步法》

作者：[日] 铃木清和

译者：李芹

铃木清和教练通过潜心研究运动医学和运动生理学，创立了一套适合亚洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通过自己的身材，比如上身和腿的比例等，来判断自己的骨骼类型，然后调整自己的跑步姿势，从而更省力、更不容易受伤地跑步。

《姿势跑法》（实践篇）

作者：[美] 尼可拉斯·罗曼诺夫

译者：王澎

《姿势跑法》（实践篇）包含了102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。

《耐力》

作者：[美] 菲利普·马费通

译者：谭杰、张祎同

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“最好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

《跑步197条守则》

作者：[美] 马克·里米

译者：苏妍如

迄今为止最欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者最有料的“常识”，给资深跑者最欢乐的“领悟”！从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。

02.跑步前的准备

跑步不需要器械，没有捷径，看起来很简单，实际大有学问。饮食、睡眠、环境等都会影响到跑步的效果，以下《跑者常见疼痛手册》《跑者脑力训练手册》两本书，将用实例经验和科学的方法为你的跑步训练助力，让你少走一些弯路，多拥有些保障：

《跑者常见疼痛手册》

作者：谢頔 鲁智勇 张博 刘铮

在本书中，运动创伤、运动康复、体能训练四位专家就跑者足踝、腿、膝、髋等几大部位20多种常见疼痛进行了详细拆解。书中用真实的跑友经历阐述了疼痛出现时的具体症状以方便大家“对症”；另外，作者全面解析了伤病成因，并从中西医两个角度给到治疗建议，还特别贴心地给出了预防和康复的训练动作指南。

《跑者脑力训练手册》

作者：[美] 杰夫·布朗 莉斯·内伯伦特

译者：毛大庆

作为一名跑者，你最大的资产就是你的大脑，但有时候你的大脑也是你最大的敌人。跑步重塑大脑，大脑也会让你跑得更好。《跑者脑力训练手册》将为你解锁身体最神奇、有趣的器官——大脑的潜力，将你的脑力与运动表现连接起来，助益你的运动表现。

03跑步进阶

当跑步成为习惯，想在身体和大脑两方面寻求更高的突破，并在有关赛事中证明自己时，那么接下来，你需要看看这几本书：

《刷新PB》

作者：[美] 霍尔·希格登

译者：谢维

作者霍尔·希格登是跑圈中非常有经验的专家，在《刷新PB》中，他为各个阶段的跑者都提出了很棒的建议，速度耐力、间歇训练、法特莱克、节奏跑、动态柔韧练习……作者详细阐述了提高配速、建立耐力的完整计划，激励跑者实现自己的跑步目标。

《亚索赛事锦囊》

作者：[美] 巴特·亚索 埃琳·斯特劳特

译者：刘瑾青

在《亚索赛事锦囊》中，“亚索800”发明者巴特·亚索分享了他的训练秘诀，提供了关于如何为各距离赛事准备的贴心建议，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。

《跑步圣经》

作者：[美] 乔治·希恩

译者：于嘉

这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。

《百马人生，跑向东京》

作者：田同生

绘：田十川

从自己跑步到影响别人跑步，从“百马大叔”到“百马推手”，再到跑步创业，田老师实现了逆生长。勇敢开始，全力以赴，终会遇见更好的自己。田老师和女儿田十川携手，将精彩纷呈的42.195公里转化成一本充满趣味和哲理并易于阅读的绘本，让你从中找到奔跑的理由。

《马拉松训练宝典》

作者：[美] 巴特·亚索 安比·伯富特

詹妮弗·范·艾伦 帕梅拉·尼塞维奇·比德

译者：张宝

这本训练宝典包罗万象——运动营养师关于营养和减肥等热门（以及棘手）问题的解答、从新手到经验丰富的老手的真实案例、6套全马和半马训练方案、28种训练方法、常用的跑步术语……不管你的期望是完成首场比赛还是取得好成绩，《马拉松训练宝典》里有你从训练到起跑再到完成比赛所必需的一切。

《马拉松终极训练指南》

作者：[美] 霍尔·希格登

译者：吴洪涛

本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。